식후 혈당 재는 시간 정상수치 낮추는 방법

식후 혈당 재는 시간 정상수치 낮추는 방법

 

식후 혈당은 식사 후 혈액 속 포도당 농도를 측정하는 것으로, 당뇨병 진단 및 관리에서 매우 중요한 지표입니다.

식후 혈당 수치를 제대로 관리하지 못하면 당뇨병 합병증 위험이 커지므로, 정확한 측정 시간과 정상 수치, 그리고 혈당을 낮추는 방법을 숙지하는 것이 중요합니다.

오늘은 식후 혈당은 언제 재야 하고, 정상 수치는 어느 정도인지, 또 식후 혈당 낮추는 방법은 없는지 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

식후 혈당 재는 시간 정상수치 낮추는 방법

 

1. 식후 혈당 측정 시간

 

식후 혈당은 식사 시작 후 2시간 뒤에 측정하는 것이 일반적입니다. 하지만 개인의 건강 상태나 의료진의 판단에 따라 측정 시간이 달라질 수 있습니다.

• 일반적인 경우: 식사 시작 후 2시간 뒤 측정
• 당뇨병 환자 또는 고위험군: 식사 시작 후 1시간, 2시간 뒤 측정
• 임신성 당뇨병: 식사 시작 후 1시간 뒤 측정

 

 

 

2. 식후 혈당 정상 수치

식후 혈당 정상 수치는 다음과 같습니다.

• 정상인: 140mg/dL 미만
• 당뇨병 전단계: 140~199mg/dL
• 당뇨병: 200mg/dL 이상

하지만 개인의 나이, 건강 상태, 측정 시점 등에 따라 정상 수치가 달라질 수 있으므로, 의료진과 상담하여 자신에게 맞는 정상 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

 

 

 

3. 식후 혈당 수치를 낮추는 방법

식후 혈당 수치를 낮추는 방법은 다음과 같습니다.

3.1. 식습관 개선

• 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하고, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취합니다.
• 천천히 식사: 음식을 천천히 씹어 먹으면 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막을 수 있습니다.
• 식사량 조절: 과식은 혈당을 급격하게 상승시키므로, 적정량의 식사를 하는 것이 중요합니다.
• 혈당지수(GI) 낮은 식품 섭취: 혈당지수가 낮은 식품은 혈당을 천천히 상승시켜 혈당 관리에 도움이 됩니다.
• 설탕 및 정제 탄수화물 섭취 줄이기: 설탕이나 정제 탄수화물이 많이 함유된 음식은 혈당을 급격하게 상승시키므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

3.2. 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘려 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 식후 운동: 식후 30분 정도 가벼운 운동을 하면 혈당 상승을 억제하는 데 효과적입니다.

 

 

 

3.3. 스트레스 관리

• 스트레스 해소: 스트레스는 혈당을 상승시키는 호르몬 분비를 촉진하므로, 스트레스를 적절하게 해소하는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 혈당 조절에 악영향을 미치므로, 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

3.4. 약물 치료

• 경구 혈당강하제: 식습관 개선과 운동만으로 혈당 조절이 어려운 경우, 의료진의 처방에 따라 경구 혈당강하제를 복용할 수 있습니다.
• 인슐린 주사: 경구 혈당강하제로 혈당 조절이 어려운 경우, 인슐린 주사를 통해 혈당을 조절할 수 있습니다.

 

 

3.5. 기타

• 정기적인 혈당 측정: 혈당 측정기를 이용하여 정기적으로 혈당을 측정하고, 혈당 변화를 기록하여 관리합니다.
• 의료진 상담: 혈당 관리 목표를 설정하고, 혈당 변화에 따른 적절한 대처 방법을 의료진과 상담합니다.

 

 

 

4. 식후 혈당 관리의 중요성

식후 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라 일반인에게도 매우 중요합니다. 식후 고혈당이 지속되면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 당뇨병 합병증: 심혈관 질환, 신장 질환, 신경 질환, 망막 질환 등
• 혈관 손상: 혈관 내벽 손상으로 인한 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등
• 만성 피로: 고혈당으로 인한 에너지 부족
• 체중 증가: 인슐린 저항성으로 인한 체지방 축적

따라서 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 식후 혈당을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

5. 추가 정보

• 혈당지수(GI) 식품 정보: 식품의 혈당지수를 확인하고, 혈당지수가 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 당뇨병 관련 웹사이트: 대한당뇨병학회, 국민건강보험공단 등 당뇨병 관련 정보를 제공하는 웹사이트를 참고합니다.
• 당뇨병 교육 프로그램: 보건소, 병원 등에서 운영하는 당뇨병 교육 프로그램에 참여하여 당뇨병 관리에 대한 전문적인 정보를 얻는 것이 좋습니다.

 

 

6. 주의사항

• 혈당 측정 결과는 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의료진과 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
• 혈당 관리 방법은 개인의 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 의료진과 상담하여 자신에게 맞는 관리 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
• 혈당 강하제나 인슐린 주사는 반드시 의료진의 처방에 따라 사용해야 합니다.

 

 

 

당뇨이거나 당뇨 전단계이신 분들은 혈당 관리 필수적입니다.

 

식후에는 약간의 걷기 운동을 한다던지 본인의 상태에 따라 적절하게 관리하시는게 중요하겠습니다.

 

맨발 걷기를 하다가 발에 상처가 나면 그것도 문제이니 조심하시기 바랍니다.

 

우리 모두 건강하게~!