자고 일어나면 손이 붓고 뻣뻣한 이유와 해결방법

자고 일어나면 손이 붓고 뻣뻣한 이유 5가지와 해결방법

 

아침에 자고 일어났을 때 손이 붓고 뻣뻣한 경험은 누구나 가지고 있을 것입니다.

하지만 이러한 증상이 1번이 아니라 자주 반복된다면? 심해진다면?

건강에 이상이 있을 수 있다는 신호일 수 있습니다.

오늘은 자고 일어나면 손이 붓고 뻣뻣한 이유와 해결방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

자고 일어나면 손이 붓고 뻣뻣한 이유와 해결방법

손이 붓고 뻣뻣한 주요 원인

 

1. 수면 자세

원인

옆으로 누워 자거나 엎드려 자는 자세는 손목이나 손에 압력을 가하여 혈액순환을 방해할 수 있습니다.

 

이런 이유로 손이 붓는 분들이 은근히 많으니 한번 주의깊게 보시기 바랍니다.

 

또한, 베개를 너무 높게 베거나 팔을 머리 위로 올리고 자는 자세도 손의 부종을 유발할 수 있습니다.

 

 

해결 방법

• 바른 자세로 자기: 천장을 보고 반듯하게 누워 자는 것이 가장 좋습니다. 옆으로 누워야 한다면 팔베개를 하거나 다리 사이에 베개를 끼워 척추 정렬을 유지하는 것이 좋습니다.
• 적절한 베개 높이: 너무 높거나 낮은 베개는 목과 어깨에 부담을 주어 손 저림을 유발할 수 있습니다. 베개 높이는 6~8cm가 적당하며, 옆으로 누울 때는 어깨 높이를 고려하여 더 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
• 팔 위치 조절: 팔을 머리 위로 올리고 자는 자세는 손의 부종을 악화시킬 수 있습니다. 팔은 몸 옆에 두고 자는 것이 좋습니다.

 

 

2. 과도한 염분 섭취

원인

짠 음식에는 나트륨이 많이 함유되어 있습니다.

 

나트륨은 체내 수분을 축적시키는 성질이 있어 과다 섭취할 경우 몸이 붓고 손발이 뻣뻣해질 수 있습니다.

 

특히 밤에 짠 음식을 먹으면 자는 동안 수분이 몸에 쌓여 아침에 부종이 심해질 수 있습니다.

 

해결 방법

• 싱겁게 먹는 습관: 국, 찌개, 김치 등 짠 음식 섭취를 줄이고, 싱거운 채소나 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다.
• 외식 줄이기: 외식 음식에는 나트륨이 많이 함유되어 있으므로, 집에서 직접 요리해 먹는 것이 좋습니다.
• 칼륨 섭취 늘리기: 칼륨은 나트륨 배출을 도와주어 부종을 완화하는 효과가 있습니다. 바나나, 아보카도, 시금치 등 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 운동 부족

원인

운동 부족은 혈액순환을 저하시켜 손발이 붓고 뻣뻣해지는 원인이 될 수 있습니다.

 

특히 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 직업을 가진 사람들은 다리나 손의 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 생기기 쉽습니다.

 

해결 방법

• 꾸준한 운동: 하루 30분 이상, 주 5회 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 틈틈이 손목, 발목 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
• 생활 속 운동: 계단 이용하기, 대중교통 이용 시 서서 가기 등 생활 속에서 실천할 수 있는 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 특정 질환

원인

손이 붓고 뻣뻣한 증상은 특정 질환의 신호일 수 있습니다.

 

• 류마티스 관절염: 자가면역질환으로, 관절에 염증이 생겨 통증, 부종, 뻣뻣함을 유발합니다. 특히 아침에 증상이 심해지는 경향이 있습니다.
• 퇴행성 관절염: 관절 연골이 닳아 없어지면서 통증, 부종, 뻣뻣함을 유발합니다.
• 수근관 증후군: 손목 터널을 지나는 정중신경이 압박되어 손 저림, 통증, 감각 이상을 유발합니다.
• 신장 질환: 신장 기능이 저하되면 체내 수분 배출이 원활하지 않아 몸이 붓고 손발이 뻣뻣해질 수 있습니다.
• 갑상선 질환: 갑상선 기능 저하증은 신진대사를 저하시켜 몸이 붓고 손발이 뻣뻣해지는 증상을 유발할 수 있습니다.

 

해결 방법

• 정확한 진단: 손이 붓고 뻣뻣한 증상이 지속된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
• 적절한 치료: 원인 질환에 따라 약물 치료, 물리 치료, 수술 등 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

 

 

5. 임신

원인

임신 중에는 호르몬 변화와 체중 증가로 인해 혈액량이 증가하고, 자궁이 커지면서 하체를 압박하여 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

해결 방법

• 충분한 휴식: 충분한 휴식을 취하고, 다리를 높게 올려 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.
• 적절한 운동: 임산부에게 안전한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 식이 조절: 짠 음식 섭취를 줄이고, 과도한 체중 증가를 막는 것이 좋습니다.

 

그 외 술을 많이 먹었거나 피로하거나, 약물의 부작용, 기온 변화가 이유일 수도 있습니다.

 

이는 일회성이기에 크게 신경쓰지 않아도 됩니다.

 

 

 

 

손 붓기 및 뻣뻣함 완화 방법

1. 마사지, 지압

손 마사지는 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 손 붓기와 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 손가락, 손바닥, 손목 등을 부드럽게 주무르고, 손가락 사이사이를 마사지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 스트레칭

손목, 손가락 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 높여줍니다. 손을 깍지 끼고 위로 쭉 뻗거나, 손가락을 하나씩 뒤로 젖히는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 온찜질

온찜질은 혈액순환을 개선하고 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 따뜻한 물에 손을 담그거나, 따뜻한 수건으로 손을 감싸는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 냉찜질

냉찜질은 염증을 줄이고 부종을 완화하는 효과가 있습니다. 차가운 물에 손을 담그거나, 얼음 주머니를 수건으로 감싸 손에 대는 것이 좋습니다.

 

 

주의 사항

• 손 붓기와 뻣뻣함이 지속되거나 악화될 경우, 반드시 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받아야 합니다.
• 자가 치료보다는 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
• 위 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.

 

 

손이 붓고 뻣뻣한 증상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

따라서 정확한 원인을 파악하고 적절한 해결 방법을 찾는 것이 중요하죠.

 

은근히 자면서 손이 눌려 그런 사람도 많으니 가끔 그런다면 수면 자세에도 주의해 보세요.

 

류마티스 관절염의 경우 골치 아프니 병원에 바로 가보시기 바랍니다.

 

오늘도 건강한 하루 보내세요~!