당뇨환자에게 위험한 것들 (이것만은 피하세요)

당뇨환자에게 위험한 것들 (이것만은 피하세요)

 

당뇨병은 혈당 조절 능력 저하로 인해 발생하는 만성 질환으로, 적절한 관리가 이루어지지 않으면 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

특히 당뇨 환자는 혈당 변동에 민감하게 반응하며, 특정 생활 습관이나 음식 섭취는 혈당을 급격히 상승시키거나 합병증 위험을 높일 수 있죠.

오늘은 당뇨환자에게 위험한 것들 (이것만은 피하세요) 란 제목으로 포스팅해 보겠습니다.

 

당뇨환자에게 위험한 것들 (이것만은 피하세요)

1. 혈당 관리를 방해하는 식습관

• 단순당 과다 섭취: 설탕, 꿀, 시럽 등 단순당은 혈당을 급격히 상승시켜 혈당 조절을 어렵게 합니다. 특히 가공식품, 탄산음료, 과일주스 등은 단순당 함량이 높아 주의해야 합니다.
• 정제 탄수화물 과다 섭취: 흰 쌀밥, 밀가루, 빵 등 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키고, 포만감을 오래 유지시키지 못해 과식을 유발할 수 있습니다.

 

• 고지방, 고칼로리 음식 섭취: 기름진 음식, 튀김, 패스트푸드 등은 혈당뿐 아니라 혈중 콜레스테롤 수치도 높여 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다.

 

• 불규칙한 식사 습관: 식사를 거르거나 불규칙하게 섭취하는 것은 혈당 변동폭을 크게 만들어 혈당 조절을 어렵게 합니다.

 

• 과도한 음주: 알코올은 혈당을 낮추는 효과가 있지만, 과도하게 섭취하면 오히려 혈당을 상승시키고, 저혈당 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 혈당 변동을 유발하는 생활 습관

• 운동 부족: 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움을 주지만, 운동 부족은 혈당을 상승시키고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.

• 스트레스: 스트레스는 혈당을 상승시키는 호르몬 분비를 촉진하여 혈당 조절을 어렵게 합니다.

• 수면 부족: 수면 부족은 혈당 조절 호르몬 분비에 영향을 미쳐 혈당 변동폭을 크게 만들 수 있습니다.

• 흡연: 흡연은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 방해하여 당뇨 합병증 위험을 높입니다.

 

 

 

 

3. 당뇨 합병증 위험을 높이는 요인

• 고혈압: 당뇨 환자는 고혈압 위험이 높으며, 고혈압은 혈관 손상을 촉진하여 당뇨 합병증 위험을 더욱 증가시킵니다.

• 고지혈증: 당뇨 환자는 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 많으며, 고지혈증은 동맥경화, 심혈관 질환 등 합병증 위험을 높입니다.

• 비만: 비만은 인슐린 저항성을 악화시키고 혈당 조절을 어렵게 하여 당뇨 합병증 위험을 증가시킵니다.

• 가족력: 당뇨병 가족력이 있는 경우 당뇨병 발병 위험이 높으며, 합병증 발생 위험도 높을 수 있습니다.

 

 

 

4. 당뇨 환자가 피해야 할 위험한 상황

• 저혈당: 혈당이 정상 범위 이하로 떨어지는 저혈당은 어지럼증, 식은땀, 심박수 증가 등 증상을 유발하며, 심한 경우 의식을 잃을 수 있습니다.

• 고혈당: 혈당이 정상 범위 이상으로 지속되는 고혈당은 갈증, 잦은 소변, 피로감 등 증상을 유발하며, 장기적으로 혈관 손상을 일으켜 합병증 위험을 높입니다.

 

• 당뇨병성 케톤산증: 인슐린 부족으로 혈당이 극도로 높아지고 혈액이 산성화되는 상태로, 심한 경우 혼수, 사망에 이를 수 있습니다.

 

 

• 당뇨병성 신증: 신장의 여과 기능이 저하되어 발생하는 합병증으로, 심한 경우 투석이나 신장 이식이 필요할 수 있습니다.

 

• 당뇨병성 망막병증: 망막 혈관 손상으로 시력 저하, 실명을 유발할 수 있는 합병증입니다.

• 당뇨병성 신경병증: 신경 손상으로 손발 저림, 통증, 감각 저하 등 증상을 유발하는 합병증입니다.

• 당뇨병성 족부 질환: 발의 감각 저하, 혈액순환 장애로 인해 발에 상처가 생기기 쉽고, 심한 경우 발을 절단해야 할 수도 있습니다.

 

 

 

5. 당뇨 환자의 건강한 삶을 위한 실천

• 균형 잡힌 식단: 단순당, 정제 탄수화물, 고지방 음식 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 통곡물, 단백질 등 건강한 식품을 골고루 섭취합니다.

• 규칙적인 운동: 주 3회 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.

• 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾습니다.

• 충분한 수면: 하루 7-8시간 충분한 수면을 취합니다.

• 금연 및 절주: 금연하고, 음주는 최대한 자제합니다.

 

• 정기적인 건강 검진: 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 정기적으로 확인하고, 의사와 상담합니다.

 

• 자가 혈당 측정: 혈당 변화를 꾸준히 확인하고, 혈당 관리에 적극적으로 참여합니다.

 

• 발 관리: 매일 발을 깨끗하게 씻고, 상처가 있는지 확인하며, 발에 맞는 편안한 신발을 신습니다.

 

 

 

 

 

당뇨병은 꾸준한 관리와 노력이 필요합니다.

 

내가 먹고 싶은거 다 먹고 하고 싶은대로 살면서 건강하길 바랄 수는 없습니다.

 

위에 언급된 위험 요인들을 피하고 건강한 생활 습관을 실천함으로써 당뇨 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지하도록 노력하세요.

 

당뇨로 인해 피폐해지는 몸과 정신은 겪어보지 않은 사람은 모릅니다. 쉽게 생각하지 마세요.

 

오늘도 건강한 하루 보내세요~!