나이들수록 당뇨에 걸리기 쉬운 이유 예방법

나이들수록 당뇨에 걸리기 쉬운 이유 예방법

 

젊었을때는 당수치가 높지 않았는데 나이가 들수록 당수치가 올라가는 분들이 있습니다.

당뇨병은 노년층에서 흔하게 발생하는 질환 중 하나로, 삶의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있습니다.

오늘은 나이들수록 당뇨에 걸리기 쉬운 이유 예방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

나이들수록 당뇨에 걸리기 쉬운 이유 예방법

1. 나이가 들수록 당뇨에 취약해지는 이유

 

1.1. 인슐린 저항성 증가

나이가 들면 우리 몸은 인슐린에 대한 민감도가 떨어지면서 인슐린 저항성이 증가합니다. 인슐린은 혈당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하도록 돕는 호르몬인데, 인슐린 저항성이 커지면 혈당이 세포로 제대로 흡수되지 못하고 혈액 속에 남아 고혈당 상태가 지속됩니다.

 

1.2. 췌장 기능 저하

췌장은 인슐린을 분비하는 중요한 기관입니다. 나이가 들면서 췌장의 기능이 점차 저하되어 인슐린 분비량이 감소하고, 이는 혈당 조절 능력 저하로 이어져 당뇨병 발생 위험을 높입니다.

 

1.3. 근육량 감소 및 체지방 증가

나이가 들수록 근육량은 감소하고 체지방은 증가하는 경향이 있습니다. 근육은 혈당을 소비하는 주요 기관인데, 근육량이 줄면 혈당 조절 능력이 떨어집니다. 반면, 체지방은 인슐린 저항성을 높이는 요인으로 작용하여 당뇨병 위험을 증가시킵니다.

 

 

1.4. 활동량 감소

노년층은 신체 활동량이 감소하는 경우가 많습니다. 운동 부족은 인슐린 저항성을 높이고 혈당 조절 능력을 떨어뜨려 당뇨병 발생 위험을 증가시킵니다.

 

1.5. 만성 질환 및 약물 복용

나이가 들면서 고혈압, 고지혈증 등 만성 질환을 앓는 경우가 많아지고, 여러 약물을 복용하게 됩니다. 일부 약물은 혈당을 높이는 부작용을 일으킬 수 있으며, 만성 질환 자체도 당뇨병 발생 위험을 높이는 요인으로 작용합니다.

 

 

2. 당뇨병 예방을 위한 생활 습관 개선

 

2.1. 건강한 식단 유지

• 균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 필수 영양소를 골고루 섭취합니다.

• 섬유질 섭취: 채소, 과일, 통곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하여 혈당 상승을 억제하고 포만감을 유지합니다.

• 정제 탄수화물 제한: 흰 쌀, 밀가루, 설탕 등 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키므로 섭취를 줄입니다.

• 건강한 지방 섭취: 불포화지방산이 풍부한 생선, 견과류, 올리브 오일 등을 섭취하고, 포화지방산 및 트랜스지방 섭취를 제한합니다.

• 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하고, 과식이나 폭식을 피합니다.

 

 

2.2. 꾸준한 운동

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다.

• 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리고 혈당 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

• 규칙적인 운동: 일주일에 최소 3~5회, 하루 30분 이상 꾸준히 운동합니다.

 

• 자신에게 맞는 운동: 자신의 건강 상태와 체력 수준에 맞는 운동을 선택하고, 점차적으로 운동 강도를 늘려갑니다.

 

 

2.3. 적정 체중 유지

• 체중 감량: 과체중이나 비만인 경우 체중을 5~10% 감량하면 당뇨병 발생 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

• 허리둘레 관리: 복부 비만은 인슐린 저항성을 높이므로 허리둘레를 남성은 90cm, 여성은 85cm 이하로 유지합니다.

 

2.4. 스트레스 관리

• 규칙적인 생활 습관: 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 생활 습관을 유지합니다.

• 스트레스 해소: 명상, 요가, 취미 활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾습니다.

• 긍정적인 마음가짐: 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 스트레스를 긍정적으로 해소하도록 노력합니다.

 

 

2.5. 정기적인 건강 검진

• 혈당 검사: 정기적으로 혈당 검사를 받아 자신의 혈당 수치를 확인하고, 당뇨병 위험을 조기에 발견합니다.

• 의사 상담: 건강 검진 결과에 따라 의사와 상담하고, 필요한 경우 적절한 치료를 받습니다.

 

3. 당뇨병 예방을 위한 추가 정보

• 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 당뇨병 발생 위험을 높이므로 금연하고 절주합니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면은 혈당 조절에 도움이 되므로 하루 7~8시간 숙면을 취합니다.
• 가족력 확인: 가족력이 있는 경우 당뇨병 발생 위험이 높으므로 더욱 주의해야 합니다.
• 건강 정보 습득: 당뇨병 관련 건강 정보를 꾸준히 습득하고, 건강한 생활 습관을 실천합니다.

 

 

4. 건강한 노년을 위한 당뇨병 예방

 

나이가 들수록 당뇨병 발생 위험은 높아지지만, 건강한 생활 습관을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 적정 체중 유지, 스트레스 관리, 정기적인 건강 검진 등 건강한 생활 습관을 실천하여 건강한 노년을 보내시길 바랍니다.

 

 

 

나이 들수록 건강 관련해서 이것 저것 챙겨야 할 것이 많지만 특히,

 

혈당을 챙기지 않으면 큰일 납니다.

 

당수치가 높다고 하면 꼭 관리하시길!

 

오늘도 건강한 하루 보내세요~!