거북목 증후군 체외충격파 비용 실비보험 증상 원인 예방법

거북목 증후군 체외충격파 비용 실비보험 증상 원인 예방법

거북목 증후군은 보통 장시간 동안 모니터나 스마트폰, 태블릿 등을 사용하거나 잘못된 자세를 오래 유지하기 때문에 생기는 목과 어깨의 통증 및 불편증상을 일컫습니다.

오늘은 거북목 증후군 증상 및 원인, 치료, 예방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

거북목 증후군 증상

장시간 모니터를 보게 되면 자연스럽게 머리가 앞으로 나오는 자세가 되게 됩니다.

이때 모양이 마치 거북이가 목을 뺀 것과 같이 고개가 어깨보다 앞으로 나오고, 등이 굽게 되어 거북목 증후군이라 부릅니다.

 

겪어보신 분들은 알겠지만 목이 뻣뻣하고 엄청난 통증을 유발합니다.

 

-목과 어깨 통증:

가장 일반적인 증상으로, 목과 어깨 부위에 지속적인 통증이 나타납니다.

 

-두통:

목의 근육이 긴장되면 두통이 발생할 수 있습니다.

 

-어깨 결림:

거북목으로 인해 어깨 근육이 뭉쳐 결린 느낌이 들 수 있습니다.

 

-팔이나 손의 통증 및 저림:

신경이 압박되면서 팔이나 손에 통증, 저림 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

-목의 움직임 제한:

목을 움직이는 데 제한이 생길 수 있습니다.

 

 

 

거북목 증후군 원인

거북목 증후군의 원인은 VDT증후군과 마찬가지로 대부분이 스마트폰 및 컴퓨터 사용입니다.

 

다음은 거북목 증후군의 대표적인 원인입니다.

 

-나쁜 자세:

허리와 목을 곧게 펴지 않고 앞으로 구부리는 자세는 거북목을 유발할 수 있습니다. 특히 스마트폰이나 태블릿을 사용하면서 바른 자세를 취하지 않을 경우 거북목 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

 

-장시간의 화면 사용:

모니터나 디지털 기기를 사용하는 시간이 길어질수록 목과 어깨 부위의 근육에 부담이 커져 거북목 증후군 원인이 될 가능성이 높아집니다.

 

 

-잘못된 모니터 높이:

적절한 높이에 컴퓨터 모니터나 노트북 모니터를 배치하지 않으면 목과 어깨에 부담이 생겨 거북목이 발생할 수 있습니다.

 

-근육의 불균형:

목 부위의 근육이 불균형을 보이면 거북목 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

 

-스트레스와 긴장:

일상 생활에서의 스트레스와 긴장은 목과 어깨 근육에 긴장을 유발해 거북목을 유발할 수 있습니다.

 

거북목 증후군 체외충격파 비용 실비보험

거북목 증후군 치료로 대표적인 것이 도수 치료와 체외충격파, 물리치료 등입니다.

 

도수 치료는 숙련된 물리 치료사가 직접 틀어진 척추 관절을 교정, 불균형을 바로잡는 것으로 비용이 좀 비쌉니다.

 

 

한때 도수 치료로 인한 실비 보험 청구가 너무 많아져서 문제가 된 적이 있었는데 그래서 요즘은 체외충격파를 많이 하기도 합니다.

 

체외충격파는 기계를 사용해서 아픈 부위 외부에서 충격파를 가해 염증 물질을 제거하고 손상된 조직의 재생을 돕는 방식입니다.

 

 

 

1회당 10~15분 정도 소요되며 물리치료와 병행하는 경우가 많으며 부위마다 다르고 병원마다 다르지만

비용은 5~10만 원 전후입니다.

 

의사가 진단하여 필요하다고 하면 실비 보험 청구가 가능합니다.

(느낌상 청구 쉽게 해주는 병원일수록 병원비가 비쌈;;)

 

다만 아픈거 못 참는 분들은 엄청 괴로울 수 있습니다. 치료 원리 자체가 그 부위에 충격을 줘서 신체가 재생하는 힘을 이용하는 것이기 때문에 아픈 부위를 틱틱틱틱 하는 기계로 계속 충격을 주는데 염증 없는데는 안아프고 염증 있는데는 엄청 아픕니다. 

 

그래도 나으려면 어쩔 수 없지요.

아픈 만큼 효과는 있는 편입니다... 도수 치료보다는 나은거 같아요.

 

집에서 할 수 있는 관리법으로는 양 엄지 손가락을 턱에 대고 머리를 뒤로 최대한 젖히는 운동과 말려있는 가슴을 펴주며 몸 뒤와 뭉쳐있는 어깨 근육을 스트레칭하는 운동 등이 있습니다.

 

개인적으로는 정선근 교수의 경추신전 스트레칭이 가장 좋은 듯 합니다.

 

 

이 자세를 틈날때마다 해주면 목에도 좋고 허리에도 좋고 말려있던 몸이 펴지는 느낌입니다.

 

거북목 증후군 예방법

-올바른 컴퓨터 작업환경 :

눈과 모니터의 거리는 30cm 이상, 모니터 높이는 약간 내려다보면서 손목과 팔꿈치의 각도는 90도인 게 좋습니다. 또 되도록 전자파가 적은 모니터를 사용하면 거북목 증후군을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

-적절한 휴식과 스트레칭 :

최소한 1시간에 10분은 쉬기. 물론 집중해서 일하다 보면 지키기 어렵겠지만 나중에 거북목 증후군에 걸리는 것보단 낫겠죠?

 

특히 겨울철엔 실내 공기가 탁하고 건조하니 환기도 잘 시켜줘야 하고 오랫동안 고정되어 있는 어깨와 허리, 손목에 무리가 갈 수 있으니 1시간에 한 번은 신선한 공기를 마시면서 스트레칭도 하고 안구 운동도 해주면 거북목 증후군 예방에 좋습니다.

 

-스트레스 줄이기 :

일하면서 스트레스를 안 받을 순 없겠지만, 즐겁게 일하면 거북목 증후군에 노출될 확률이 급격히 떨어진다고 하니 우리 모두 되도록 스트레스 받지 않도록 노력하면 어떨까요?

 

-스마트폰 사용 시간 줄이기 :

회사에서 컴퓨터를 이용하는 것 만으로도 거북목 증후군 위험에 노출되어 있습니다. 스마트폰을 아예 안 볼 순 없지만 적당히 시간을 조절하고 자세를 바꿔주는게 좋습니다.

 

-규칙적인 안경 검사:

안경이 필요한 경우 안경을 정확하게 착용하면 거북목 예방에 도움이 됩니다. 이상으로 거북목 증후군의 증상과 원인, 치료 및 예방법에 대해 알아봤습니다.

 

 

 

거북목 증후군은 일상생활에서 흔하게 발생할 수 있는 통증 질환으로, 꾸준한 관리와 예방이 필요합니다.

적절한 자세 유지와 꾸준한 운동, 스트레칭, 그리고 의사의 도움을 받는 것이 거북목의 예방과 치료에 도움이 될 것입니다.

오늘도 건강한 하루 보내세요~!